​Smerter mellem skulderbladene er noget rigtig mange mennesker oplever i løbet af deres liv. Der kan være mange forskellige årsager til, at du får smerter mellem skulderbladene eller kan opleve udstrålende smerter i brystkassen.
 
Det er selvfølgelig aldrig rart, når du oplever smerter mellem skulderbladene eller smerter i ribbenene. Men når man først har fundet hovedårsagen til problemet, så er behandlingen nemmere og de fleste mennesker får et rigtig godt resultat. Hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund er vi specialister i at hjælpe mennesker i alderen 40+ med deres smerter omkring skulderbladene og ribbenene, så de kan være aktive og bevægelig uden smertestillende piller, risikable operationer eller frygten for at skulle sætte tempoet ned.
 
Så hvis du lider af smerter mellem skulderbladene, smerter i ribbenene, facetledssyndrom eller andre smerter omkring brystkassen, så læs endelig videre for at finde årsagen til de forskellige symptomer, og hvad du kan gøre for at lindre smerterne.

Smerter mellem skulderbladene
 
Smerter mellem skulderbladene kan nemt forveksles med facetledssyndrom, men ofte kommer smerterne mellem skulderbladene ved længere stillesiddende arbejder eller hvis du bevæger din nakke eller arme. Det skyldes, at mange af musklerne omkring skulderne og skulderbladene sidder fast på brystkassen. Så når du har smerter mellem skulderbladene, kan det skyldes, at musklerne enten bliver overbelastet eller er utrænede. Hvis det er tilfældet, så vil det hjælpe markant at træne musklerne omkring skulderbladene og lave en masse øvelser, hvor du trækker noget vægt ind mod kroppen.
 
Rigtig mange mennesker oplever også, at deres smerter omkring brystkassen og mellem skulderbladene kan komme ved et løft, når de går i haven eller skal samle en genstand op fra gulvet. Da vil smerterne ofte komme meget pludseligt, og blive mere intense i timerne efterfølgende.
 
Facetledssyndrom
Symptomerne på facetledssyndrom vil ofte være smerter i de små led mellem skulderbladene fra den øverste del af brystkassen til den midterste del af ryggen. Smerterne er mest tydelige, når du bevæger dig. Det vil typisk være, hvis du laver roterende bevægelser eller sidebøjninger – f.eks. når du skal kigge dig over skulderen, når du cykler eller kører bil. Du kan også opleve smerterne, hvis du tager en dyb vejrtrækning, fordi facetleddene sidder tæt på ribbenene, der skal løftes, når du trækker vejret ind.
 
Udstrålende smerter fortil på brystkassen
Hvis du oplever, at dine smerter godt kan stråle fra bagsiden af brystkassen og langs med siden i retning af ribbenene, så skyldes det ofte, at du har en nerve, der bliver påvirket. Fra ryggen løber der mange nerver ud til det omkringliggende område, og en af de nerver løber langs med ribbet. Bliver denne enten klemt eller bliver irriteret, så kan det mærkes som smerter, der løber langs med ribben. Smerter langs med ribbenene kan også være, fordi selve ribbet har svært ved at bevæge sig. Ribbenene har ofte svært ved at bevæge sig, hvis du enten sidder meget på kontor eller generelt er stillesiddende og ikke får motioneret nok, hvor du får pulsen højt op, så du stiller krav til din vejrtrækning.
 
Smerter ved bøjet eller trykket ribben
Hvis du har været faldet ned på siden eller har fået et slag på siden af brystkassen, kan du godt bøje eller trykke et ribben og det kan give smerter. Her vil du ofte have smerter, når du trækker vejret dybt ind, hoster, nyser eller bugpresser ifm. Toiletbesøg. De fleste, der har trykket et ribben, er ikke i tvivl, fordi der skal være et traume til stede eller en direkte hændelse til grund for smerterne.
 
Osteoporose og smerter i brystkassen, ribbenene eller facetleddene
I meget sjældne tilfælde kan du opleve smerter i brystkassen, smerter mellem skulderbladene og ribbenene, der skyldes et sammenfald omkring hvirvlerne i ryggen. Det vil være mest almindeligt hos kvinder i alderen 60+ eller hvis du i forvejen ved, at du har osteoporose. Smerterne vil ofte være meget skarpe, dybe, og det kan være svært at finde ro og hvile for smerterne. En god behandler vil hurtigt kunne finde ud af, om det er tale om et sammenfald i ryggen, og du kan også søge egen læge.
 
Hvornår skal du søge læge?
 
I yderst sjældne tilfælde kan smerterne mellem skulderbladene og udstrålende smerter i brystkassen skyldes problemer med hjertet og lungerne. De klassiske tegn på hjertekarsygdomme vil være:

Hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan det være en god ide at søge egen læge først før du starter behandlingen.
 
Behandling af smerter mellem skulderbladene og brystkassen
Din behandling af smerterne mellem skulderbladene kan foregå hos en specialist hos os, der er vant til at arbejde med de her ting til dagligt. Vælger du at få noget hjælp og behandling kan det fremskynde din bedring, og du vil få hurtigere og bedre resultater end hvis du skal gøre det selv.

​Hvis du mere er typen, der heller vil gøre det selv, kan du starte med at lave de øvelser, som vi viser i videoerne nedenfor. Lav gerne øvelserne i 2-3 uger, og hvis det ikke hjælper, så vil vi anbefale dig at blive undersøgt og behandlet af en specialist.

Rygsmerter er et almindeligt problem i Danmark – Man anslår at op mod 85% af alle voksne en eller flere gange i løbet af deres liv oplever rygsmerter. I Danmark vil 1 ud af 3 opleve lændesmerter på et år (ca. 30% af befolkningen)
 
Der kan være rigtig mange årsager til rygsmerter – men de fleste lændesmerter karakteriseres som uspecifikke rygsmerter. Med uspecifikke rygsmerter menes smerter, som vi ikke direkte kan finde en alvor årsag til. Det betyder dog ikke, at der ikke er noget galt – Men blot at vi ikke kan finde det via en skanning eller tydelige medicinske symptomer.

Smerter i lænden kan mærkes og føles på mange forskellige måder – Vores klienter kan også bruge ord som murrende, brændende, jagende, trykkende eller dunkende. Fælles for de klienter er, at de ofte har nogle symptomer, der kan ligne hinanden. Det kan være symptomer på rygsmerter så som:

Nogle symptomer omkring lænden eller bestemte typer af smerter i ryggen kan være vigtige at søge lægehjælp til. Det kan være en god ide, at du kontakter egen læge, hvis du oplever:

Nu kender du til de mest almindelige symptomer på lænde- og rygsmerter, og vi har kigget på, hvad du skal være særligt opmærksom på. Det er dog vigtigt at understrege, at det kun er i 1-2% af ALLE tilfælde med rygsmerter, at der kan være potentielt farlige ting, du skal være opmærksom på.

Sådan fjerner eller reducerer du rygsmerter

• Vær aktiv, gerne dagligt i 30 minutter ad gangen. Når du er fysisk aktiv øget du blodgennemstrømningen til din ryg og de strukturer, der er omkring lænden. Dine ryghvirvler og din diskus mellem hvirvlerne bliver også sundere af aktivitet.
  
  
• Sørg for at du får god søvn – Det er vigtigt at du får søvn af ordentlig kvalitet, da det er om natten, at kroppen har mulighed for at reparere på sig selv og restituere. Leddene omkring lænden og diskus trækker væske til sig, og bliver derfor ernæret og mere smidigt.
  
  
• Vær så aktiv som muligt i løbet af dagen. Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det en god ide at bryde de stillesiddende perioder med en pause. Hent en kop kaffe/te eller vand, brug et toilet lidt længere væk eller tjek dine mail og udfør andre nemme opgaver stående. Den bedste stilling, er din næste stilling. Bevæg dig jævnligt.
  
  
• Lav styrketræning 2-3 gange om ugen. Styrketræning styrker både musklerne, leddene og senerne omkring ryggen. Styrketræning gør også blodgennemstrømningen til området bedre, gør knoglerne stærkere og styrker led og ledbånd – Så sandsynligheden for at blive skadet er mindre.
  ​
• Reducer stress – Stress kan skabe betændelsestilstand i kroppen. Vi vil gerne have inflammation eller betændelse i kroppen, da det er vigtigt for heling, men vi ønsker ikke for meget, da det kan være med til at nedbryde og svække din ryg og lænd.

Vi har samlet nogle rigtig gode øvelser til dig, som du kan lave. Du kan lave dem enten forebyggende eller hvis du har smerter i ryggen og lænden – og gerne vil reducere eller fjerne dem.
 
Det er meget sjælendt at øvelser kan stå alene, men det kan være et godt sted at starte, hvis du gerne vil starte lindring af dine rygsmerter selv, inden du søger hjælp til en specialist som os i Fit&Sund Fysioterapi Albertslund.

Ved Fit&Sund Fysioterapi har du mulighed for at anmode om en gratis screening eller du kan få undersøgt dit problem med det samme via en indledende fuld undersøgelse inkl. behandling og vi kan finde hovedårsagen til dine smerter for dig. Der kan som sagt være mange grunde til dine smerter – Hos Fit&Sund fysioterapi er vi specialister i rygsmerter og måder at behandle det på. Mange af de klienter, som vi hjælper tilbage til et aktivt liv, hvor de kan gøre det, de elsker kommer med problemer som diskusprolaps, slidgigt i ryggen, iskias smerter eller spondylolistese.

Vi bliver kontaktet af rigtig mange mennesker, der oplever udstrålende smerter ned i balden eller baglåret – Smerterne kan komme, hvis de har siddet ned i længere tid – fx på en køretur i bil eller arbejdet hjemme foran computeren på hjemmekontoret, hvor arbejdsstillingerne ikke har været optimale eller de har fået mindre bevægelse end de plejer, fordi der ikke er så langt til kaffemaskinen og toilettet.
 
Årsagerne til udstrålende smerter ned i balden og benet kan være mange, og mange er slet ikke klar over, at det kan stamme fra ryggen eller at det kan skyldes en afklemning af iskiasnerven oppe omkring ryggen og bækkenet, der giver udstråling ned i benet.
 
I det her blogindlæg skriver vi mere omkring hvad iskias smerter er, hvad symptomerne på iskias smerter kan være og hvad årsagen til iskias smerter og piriformissyndrom er. Så hvis du oplever udstrålende smerter ned i balden eller ned i benet, så er det her perfekt og relevant for dig.

​Iskiasnerven er en stor nerve, der løber fra ryggen og korsbåndet ned til balden, baglåret og underbenet. Nerven kan enten blive irriteret helt oppe ved ryggen eller blive klemt eller udsat for irritation i dens lange forløb ned gennem benet.
 
Iskiassmerter er ikke en egentlig sygdom – Det er mere en betegnelse for et symptom, som kan have mange forskellige hovedårsager.
 
Iskiassmerten har en tæt tilknytning til piriformismusklen og den indre balde. Det løber tæt forbi musklen og i nogle tilfælde kan nerven også løbe igennem musklen. Det kan give smerter i iskiasnerven hvis piriformismusklen er meget spændt og trykker på nerven.
 
Symptomerne på afklemning af iskiasnerven kan opleves som en udstråling igennem benet ned til tæerne eller kun til balden eller baglåret. Det kan også opleves som en ændret følelse i huden ved berøring på baglåret eller hele bagsiden af benet.

Der kan være mange årsager til, at du har problemer med iskiassmerter – Vi har skabt et overblik over de mest almindelige årsager.
 
Smerterne i nerven kan skyldes, at nerven bliver afklemt eller der opstår betændelse/inflammation omkring nerven. På nervens vej fra ryggen og ned gennem benet, løber den igennem og tæt på mange ting. Hvis der er skader i de områder, kan det påvirke nerven.

Når vi taler med folk, der har problemer med iskiassmerter, fortæller de os også ofte, at de kan have problemer, når de er i hvile, sidder stille, kører bil, og det er typisk værst om morgenen eller om aftenen. Deres symptomer bliver bedre i bevægelse – Det skyldes at iskiasnerven er meget afhængig af blodcirkulationen omkring nerven. Nervevæv er noget af det væv i kroppen, der har brug for mest blodgennemstrømning og har du problemer med dit kredsløb pga. hjerte-, lunge-, lever- eller nyrerproblemer, kan det påvirke blodforsyningen til nerven.
 
Nogle klienter fortæller også, at de har konstante smerter i balden eller ned i benet – Hvis det er tilfældet, kan det være pga. betændelse omkring iskiasnerven. Hvis det er betændelse eller inflammation omkring nerven, vil smerterne være mere konstante og du vil ikke opleve en lindring, selvom du skifter stilling eller prøver at sidde eller ligge på en anden måde.

Piriformissyndrom er ikke en diagnose eller en sygdom – Det er en afklemning af iskiasnerven, hvor den enten løber forbi eller igennem musklen. Symptomerne på piriformissyndrom kan minde meget om iskiassmerter, men du vil ofte opleve smerterne dybt i balden og ikke fra selve ryggen.
 
Der kan være mange årsager til piriformissyndrom – Nogle af de mest almindelige er ved fald eller traume til korsben eller bækken, hvor det kan få musklen til at spænde op. Du kan også opleve det, hvis du har siddet i længere tid – fx kørt bil i nogle timer, hvor du har siddet i en fast position uden at kunne røre dig så meget. Smerterne i piriformis kan også komme, hvis du har problemer med en stiv ryg eller rygsmerter. Det betyder, at dit bækken og dine hofter kan arbejde ekstra hårdt, og du kan derfor få en overbelastning i musklen.

​Hos Fit&Sund fysioterapi Albertslund er vi eksperter i rygsmerter, og derigennem også smerter, der forekommer i iskiasnerven og piriformissyndrom. Så hvis du oplever smerter i balden eller udstrålende smerter ned i benet, så kan vi hjælpe dig med at finde hovedårsagen til smerterne, så du får den bedste behandling og en ordentlig genoptræning, der sikrer at du får et godt og varigt resultat.

Lad os lege en sjov lille quiz – som kan gøre dig klogere på, om du er i risiko for at få nakkesmerter eller udvikle discusprolaps, når du sidder foran computeren.

Når du arbejder foran computer, har du så en tilbøjelighed til at blive siddende i lang tid, fordi du bliver opslugt af dit arbejde? Og tager du ikke en pause minimum en gang i timen?

Sidder du ved en kontorplads, der ikke er indstillet til dig, og har du ofte fornemmelsen af, at du synker sammen i ryggen, og kan føle dig meget øm og spændt i nakken eller skuldrene efter en lang arbejdsdag?
Har du en arbejdsdag, hvor du er stresset, har mange bolde i luften og er så brugt om aftenen, at du bare kaster dig i sofaen?

Sover du dårligt eller får du afbrudt din nattesøvn, fordi du har smerter i nakken eller der kommer udstrålende smerter i skulderen og har du svært ved at sove på siden fordi smerterne i nakken og skulderen bliver værre?
Der er en stor sandsynlighed for, at du kan svare ”ja” til mindst et af de her spørgsmål.

Jeg kan tage fejl, det kan godt være, at dine smerter ikke er blevet så slemme endnu. Eller du måske sover godt om natten og ikke har problemer med nakkesmerterne, når du sover eller er i hvile.
Men grunden til at jeg bringer de her spørgsmål på banen er, fordi jeg gennem mange år som specialist indenfor nakke- og skuldersmerter har set rigtig mange klienter komme ind på klinikken og spørge om præcis løsningen på de her ting.

Det er derfor ikke nogen overraskelse for mig som fysioterapeut, at en af de mest almindelige problematikker er nakkesmerter og skuldersmerter.
Ofte kommer smerterne snigende over længere tid – først lægger vi ikke mærke til dem, men pludselig kan en forkert bevægelse eller situation udløse det, der har bygger sig op over længere tid i det skjulte.

Heldigvis har vi samlet nogle af vores bedste råd og øvelser til dig, som du kan lave enten foran computeren eller derhjemme for at lindre nakkesmerterne og reducere risikoen for en diskusprolaps, nerveafklemning i nakken eller at du udvikler slidgigt i nakken.

Har du ofte en tendens til at synke sammen, når du sidder foran computeren, og sidder du foran computeren mange timer om dagen uden at holde pause?

Så er kontorstolestræk-øvelsen rigtig god for dig!
Når du sidder meget foran computeren, kan du falde sammen i brystkassen, og det kan afklemme lidt af den blodgennemstrømning, der er omkring nakken og skuldrene. Samtidig kan det også gøre det svært for vejrtrækning at fungere ordenligt.

Derfor kommer der ikke den ilt, næringsstoffer og sukker ud til musklerne og leddene, hvilket i sidste ende kan betyde, at der kommer betændelse i leddene, diskusprolaps i nakken og musklerne bliver ømme.

Den her øvelse er perfekt til at skabe bevægelighed i den øverste del af ryggen – brystkassen. Det giver også et rigtig godt stræk omkring skuldrene, og er rigtig godt, hvis du oplever stivhed i skuldrene, når du skal tage armene over hovedet og gerne vil have bedre blodcirkulation omkring nakken og skuldrene.

Har du tit smerter i den øvre del af skulderen – lige der hvor det bliver til nakken, og kan du får smerter mellem skulderbladene. Så kan den her øvelse hjælpe dig med at styrke området omkring bagskulderen og mellem skulderbladene.

Når du laver denne her øvelser får du en bedre holdning. Du bliver stærkere omkring skulderbladene og den hjælper på bevægeligheden omkring nakken, skuldrene og brystkassen.

Når vi behandler klienter på klinikken her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund, så er der ofte en ting, som mange af dem med nakkesmerter har til fælles.

De mangler styrke omkring nakken. Det skyldes at nakken ikke er et område, vi tænker på at få trænet i hverdagen. Men det er et område som skal trænes lige som andre områder for at fungere optimalt.
​
Når du laver styrketræning af nakken, forbedrer du kroppen og nakkens evne til at være i en stillesiddende position i længere tid. Og du øger samtidig sundheden af musklerne og leddene, så du i sidste ende kan reducere risikoen for slidgigt i nakken, diskusprolaps i nakken og afklemningsyndrom/impingement i skulderen.

Hvis du gerne vil have flere råd og simple tips til at reducere smerter i nakken, skuldrene – så du kan være aktiv, få en ordentlig nattesøvn og ikke skal slås med hovedpine.

Så kan du hente vores rapport her
Hvis dine smerter i nakken eller skuldrene er blevet så slemme, at du bare gerne vil have noget hjælp her og nu – Så vil vi opfordre dig til at anmode om en gratis screening af dit problem. Det er helt uforpligtende, og kan være rigtig godt for dig, hvis du gerne vil lære os bedre at kende, finde ud af hvad der kan gøre for dig, og hvordan det kan foregå.

ANMOD OM EN GRATIS SCREENING HER

Læs flere af vores skulder/nakke indlæg her:
Sådan løsner du din nakke- og skuldre hvis det strammer når du bevæger dem:
sadan-lsner-du-din-nakke-og-dine-skuldre-hvis-det-strammer-nar-du-bevaeger-dem.html
De mest almindelige skulderproblemer og hvordan du forebygger dem:
de-mest-almindelige-skulderproblemer-og-hvordan-du-forebygger-dem.html

Guide - 5 simple råd til at reducere nakkesmerter og hovedpine:
guide-5-simple-rad-til-at-reducere-nakkesmerter-og-hovedpine.html

​Nogle af rådene har du måske hørt før og andre kan være helt nye – Men fælles for dem alle er, at hvis du følger dem har du en markant større sandsynlighed for at reducere dine nakkesmerter og hovedpine.
 
Rådene er udarbejdet i samarbejdet med vores dygtige specialister i nakkesmerter og behandling af hovedpine, og er svarene på de spørgsmål vi får hos Fit&Sund Fysioterapi hver eneste dag fra vores mange klienter med samme problemer.
 
Stillesiddende arbejde kan være en stor udfordring og belastning for kroppen. Det er ikke så meget den egentlige stilling, der er det store problem, som mange måske tror – Men hvad er det så?

Faktisk skyldes mange af de nakkesmerter og hovedpiner vi oplever ikke den stillesiddende adfærd i sig selv men snarere manglende bevægelse og motion af nakken og skuldrene. Stillesiddende arbejde kan være en stor belastning for vores krop, og her er det vigtigt, at vi bruger vores muskulatur i området, så vores nakke bedre kan tolerere den øget belastning.

​Nakken er samlingspunkt for mange steder i kroppen. Den har både en relation til vores hovedbevægelser, bevægelser og problemer fra lænden, og som noget ukendt (for de fleste) spiller den også en rolle i vores fordøjelsessystem/hjerte/lunger.
 
Det betyder, at har du problemer i nogle af de områder, der sidder ovenfor eller nedenfor nakken, så kan det giver smerter i nakken. Der kan med andre ord være rigtig mange hovedårsager til, at du udvikler spændinger i nakken, nakkesmerter med udstråling til armen eller hovedpine.
Derfor er det vigtigt ikke kun at kigge på selve symptomet, man mærker, men også undersøge hovedårsagen til problemet.
 
Når vi kender hovedårsagen til problemet, vil du også få en bedre behandling og et hurtigere resultat. For at hjælpe dig med at finde frem til hovedårsagen har vi samlet de mest almindelige grunde til, at du får ondt, og hvad du kan gøre for at undgå smerterne eller reducere dem, hvis du oplever dem nu.

​For at finde den bedste hjælp og behandling kræver det, at vi ved, hvorfor du har ondt. Du kan selv være med til at spore dig ind på, hvorfor du har ondt.
Rigtig mange mennesker med nakkesmerter har fået at vide fra deres læge (og måske via en skanning), at de har en discusprolaps. Hvis du har en discusprolaps i nakken vil du typisk opleve følgende:
 
1) Udstråling til armen eller begge arme
2) Manglende evne til at gribe om noget eller nedsat styrke i armen
3) Stikken/prikken/summen i armen og fingrene
4) Følelsesløshed helt eller delvis på hånd/underarm
 
Nakkesmerterne kan også være væk i hvile og kun komme sidste på dagen eller føles som en stivhed i nakken om morgenen – hvis du oplever dette, kan det skyldes manglende træning og styrke af nakkens muskulatur. Hvis vi ikke træner og bevæger vores nakke, som den er designet til, har kroppen en tendens til at ”stivne” og låse i leddene omkring nakken. Dette gør kroppen for at spare på bevægelsen og energien det kræver, da det kræver mange ressourcer af kroppen af opretholde vores bevægelighed og styrke. Det hedder med andre ord ”use it or loose it”-princippet. Jo mindre vi bruger og træner vores nakken, jo slappere og ubevægelig bliver den. Det kan selvfølgelig også gå den anden vej og blive bedre.
 
Den sidste og hidtil ukendte årsag til nakkesmerter kan også komme fra organsystemet. Organsystemet tænker du nok – Hvordan i alverden kan det have en betydning for mine nakkesmerter?
 
Organsystemet består blandt andet af vores hjerte, lunger og fordøjelsessystem. Disse organer hænger på en ”knage”, der er fæstnet i området omkring nakken på indersiden af nakkehvirvlerne.
Dette sørger for at organerne sidder godt beskyttet bag brystkassen og ikke ligger samlet i en stor bunke nede i bækkenet. Hvis organsystemet bliver udsat på overbelastning ved fx rygning, for lidt motion, dårlig kost, stress eller operationer i maven mm., kan det betyde af de strukturer, der hænger på ”knagen” trækker i nakken, og det kan betyde af vi udvikler nakkesmerter og hovedpine på længere sigt.

Man har i mange år troet, at holdningen var meget afgørende for udvikling af nakkesmerter og hovedpine. Dette er i mellemtiden blevet modbevist utallige gange, og man har derfor været nødt til at omformulere fokus.
Konklusionen ift. siddestillinger er, at det kan være en rigtig god ide at skifte stilling et par gange i timen, og samtidig sørge for at tage en pause, hvor du kommer op fra din siddende stilling og laver lidt skulderrulninger, lette udstrækningsøvelser eller henter en kop kaffe.
 
Så den bedste stilling, når det kommer til siddestilling og holdning, er den næste stilling!
​

Træning og bevægelse er rigtig godt! Kroppen bliver stærkere og sundere, hvis du sørger for at bevæge dig. Når vi belaster kroppen gennem styrketræning og daglig motion bliver den stærkere. Det betyder i det daglige at den relative belastning bliver mindre, og du kan derfor holde til at sidde foran computeren eller udføre daglige opgaver i længere tid ad gangen.
 
Derfor – sørg for at træn musklerne i nakken og omkring skulderne 2-3 gange om ugen og dyrk motion med moderat puls 2-3 gange om ugen.
​

​Hos Fit&Sund Fysioterapi har vi specialiseret os i mennesker med nakkesmerter i alderen 40+. Det der er fælles for mange mennesker i den aldersgruppe er, at vi ofte bliver stivere i nakken med alderen. En af de ting, der kan hjælpe på nattelige smerter eller reducere oplevelsen af spændinger eller stivhed, når du vågner om morgenen er en god pude, der passer til dig.
Som tommelfingerregel skal du vælge en mere fast og tyndere pude jo dårligere bevægelighed, du har i nakken. På den måde udsætter man ikke nakken for unødvendigt stræk og stress omkring leddene og bringer dem i en yderstilling, som hvis man havde en høj eller meget blød pude.

​Nogle mennesker med nakkesmerter, spændinger eller hovedpine har god gavn af massage, og det kan du gøre derhjemme. Det eneste du skal bruge, er en bold som er fast (tennisbold, Lacrosse bold) og en væg/gulv. Placer bolden på den ømme muskel og pres lidt mod bolden. Masser derefter området i 2-3 minutter – nemt, hurtigt og kan have en god effekt.
 
 
Det var vores guide med 5 simple råd til at reducere nakkesmerter og hovedpine. Så hvis du er i alderen 40+ og oplever daglige, irriterende og frustrerende nakkesmerter og hovedpine, der generer din nattesøvn og gør, at du skal tage smertestillende piller for at falde i søvn eller få dagen til at hænge sammen, så vil du med stor sandsynlighed opleve en gavnlig effekt, hvis du følger rådene.
 
Hvis du derimod har prøvet at se tiden an, har fulgt lignende råd eller måske har været behandlet af en fysioterapeut, kiropraktor eller massør tidligere – og ikke har fået et resultat endnu – så har du mulighed for at anmode om vores gratis screening.
 
Til vores gratis screening har du mulighed for at få undersøgt dit problem af vores specialister, der er vant til at arbejde med de her problemer på daglig basis og allerede har hjulpet hundredvis af mennesker. Du har mulighed for at få svar på dine spørgsmål og bekymringer, og få hjælp til at træffe den bedste mulige beslutning om at få behandling hos os.
 
Hvis det lyder som noget for dig – så vil vi gerne invitere dig til at anmode om en gratis screening ved at klikke på linket nedenfor:

Hvis du har haft problemer med skulderen i flere uger (ellers måske måneder), og du håber, at det bare bliver bedre med tiden eller på magisk vis heler af sig selv, eller du har fået nok af smertestillende piller, der ikke hjælper.
 
Måske oplever du problemer, når du skal sætte noget op på de øverste hylder, sove om natten eller løfte på dine børn/børnebørn eller træne
 
Så er den her blog til dig!

​Vi har samlet nogle gode råd til dig fra vores eksperter og har lavet nogle praktiske øvelser, som du kan gå i gang med allerede nu. Yderligere har vi kigget på nogle naturlige måder du kan lindre dine smerter – Alt sammen til dig her i blogindlægget.

​Hvis du har et skulderproblem og du tror, at det kan være relateret til en rotatorcuffskade, så er der nogle ting, du kan holde øje med for at få det bekræftet. De mest almindelige symptomer og situationer, hvor du vil opleve smerter, er typisk når du løfter armen over skulderhøjde, når du skal sætte noget på de øverste hylder eller løfte en kasse på plads.
 
Det kan også være et problem, hvis du skal række armen om bag på ryggen. Det gør vi typisk, når vi skal tage jakke på eller når vi skal gribe efter sikkerhedsselen i bilen.
 
Du kan også opleve ubehag i skulderen, når du skal skænke en kop kaffe eller når du skal have armene ud fra kroppen, tager tøj på mm.
 
Andre symptomer kan også komme sidst på dagen, når du har brugt armen meget, og du har svært ved at bevæge den, skulderen føles svag eller der kommer øget smerte, når du ligger på den i sengen eller sofaen.
 
Disse positioner for skulderen vil ofte være smertefulde, fordi det opstår væske/betændelse i leddet, og der kan derfor opstå smerte fordi senerne/musklerne i skulderen bliver klemt. Det gør ofte ondt og kan give yderligere skader eller revner i sene og muskulatur på den skulder, der gør ondt.

Hvis du lider af skuldersmerter kan det altid være en god ide at øge styrken og stabiliteten af skulderen.
 
Se videoen øverst hvor vi gennemgår nogle simple øvelser, du kan lave hjemme. Der vil være lidt forskelligt fokus, der arbejder med de forskellige bevægelser og vigtigste ting i forhold til forebyggelse eller genoptræning af en skade i rotatorcuffen.

Hos Fit&Sund Fysioterapi har vi flere forskellige måder, hvorpå du kan lindre dine skuldersmerter på en naturlig måde. Det er nemt at få fat på og det er helt GRATIS – Du kan hente det online eller komme forbi vores fysiske klinik, hvor du kan få det udleveret.

Få din kopi af vores gratis rapport, der forklarer:
 
Hvordan du lindrer dine daglige, irriterende og irriterende nakke- og skuldersmerter naturligt – før det bliver værre.
 ​
Klik her for at Downloade din gratis rapport.
​

Hvis du har gået med irriterende skuldersmerter i flere uger eller endda måneder og det kun bliver værre – så går det formentlig ikke væk af sig selv med tiden.
 
Vi har arbejdet med hundredvis af mennesker med skuldersmerter, der ikke kan løfte på deres børnebørn, sove ordenligt om natten, gå i haven eller være aktive med sport.
 
Nu kan de mennesker bevæge sig bedre, har fået deres gamle liv tilbage og kan være aktive, som du gerne vil. Det kan de alt sammen gøre uden at tage smertestillende piller. Mange af dem startede med en gratis screening
 
I denne GRATIS screening kan du få hjælp fra en ekspert, og du kan få svar på mange af dine frustrationer og bekymringer – Alt sammen GRATIS, på 30 minutter.
 
For at finde ud af, hvordan du ENDELIG kan finde en løsning på dine skulderproblemer…
 
Arranger din gratis screening ved at ringe til os 92 44 93 19 eller ved at klikke på linket nedenfor:
 
Klik her for at booke din gratis screening

​Oplever du smerter, når du bevæger din nakke eller skuldre? Og leder du efter råd til hvordan du kan løsne en stiv nakke eller stramme skuldre?
 
Har den sidste periode været svær for dig? Du har måske ikke fået trænet, været aktiv og holdt dig i gang, som du plejer. Det blandet med en periode, hvor mange har arbejdet hjemmefra og ikke har siddet helt optimalt, kan for mange betyde, at man får en nakke, der føles meget stiv, stram og det kan gå ud over nattesøvnen.
 
Folk begynder så småt at komme i gang igen nu, og bliver gjort opmærksom på de problemer, som har ligget under overfladen. Vi har snakket med mange klienter på klinikken, der har oplevet nye former for smerter fra….

Det at arbejde hjemmefra uden et ordentligt bord og stol, der passer i højden.
 
Det at skulle træne på en ny måde derhjemme, som man ikke er vant til eller kommer til at gå for hurtigt i gang med træningen i fitnesscenteret efter længere tids pause.
 
Det at lave mere husligt arbejde, gå i haven eller lave mange gør-det-selv-projekter på huset, og det giver dem nogle helt nye udfordringer og smerter i skulderne.
​​

Nakke- og skuldersmerter kommer ofte af to årsagen – enten er det en akut skade, fx hvis man falder ned på armen, får en forstrækning i nakken ved et uheld eller overbelaster skulderen rigtig meget indenfor kort tid (male et loft mm.)
 
Men de hyppigste årsager til skulder- og nakkesmerter er ofte ukendte, fordi det kommer snigende uden varsel og langsomt over tid. Der er ofte ikke nogen forklaring på, hvorfor de pludselig vågner op en morgen med ondt i nakken eller skulderen. Smerterne i nakken og skuldrene kan ofte være meget irriterende, frustrerende og opleves dagligt, fordi det er et område, vi rigtig ofte bevæger i forbindelse med vores daglige aktiviteter. Vi snakker med mange klienter, der fortæller os, at det faktisk kan være så irriterende, at det går ud over deres livskvalitet.
 
Årsagen til nakke- og skuldersmerter er tit et resultat af flere ting på en gang, der hober sig op – Det kan være ting som at sove med en for høj pude, bruge hele dagen på at kigge på en computerskærm, ingen træning eller bevægelse af nakken/skuldrene, gøre rent i hjemmet eller gamle skader, der er ubehandlet og man aldrig rigtig er kommet til bunds i.
 
Rigtig mange af de her ting lyder måske ikke af meget, men hvis man lægger dem sammen over en længere periode, bliver det en langt større belastning end man tidligere har været vant til, og det overstiger hvad nakken og skuldrene kan klare. Når det er tilfældet, så opstår problemerne rigtig ofte. De første tegn – inden det begynder at gøre ondt – er stivhed og ømhed i nakken og skuldrene ved bevægelse, og det kan føles som om det strammer, når man løfter armene over hovedet eller kigger meget til siderne.

Mange mennesker tror, at det bare skal have tid for at gå væk, eller det nok er fordi de er blevet ældre og derfor er blevet mere stive og stramme i området. Mange håber på, at de en dag vil vågne op, og at det på ”magisk vis” er væk, og som om det aldrig er sket. Men seks måneder senere har de stadig problemet, og det er ofte kun blevet værre og mere stædigt med tiden.
 
Kan du nikke genkendende til det? Hvis ja… Så er du ikke alene!
 
Du læser måske det her lige nu – og det måske nyt for dig, at du er begyndt at få ondt efter du har ændret i dine vaner, eller du har haft nakkesmerter og stramme skuldre i et godt stykke tid nu, og har endelig besluttet dig for at lede efter nogle råd, der kan hjælpe dig.
 
Herunder kan du finde nogle råd, der kan hjælpe dig med at dine nakke- og skuldersmerter.

1) Lav bevægelse for at løsne op
Der findes ikke noget bedre til at løsne op i et område, der føles stift og stramt end at lave gode bevægelser/øvelser – Gerne så store som muligt for at få gang i så meget af området som muligt.
 
Hvis det er nakken, kan du kigge op/ned eller vippe øret ned mod skulderne. Start stille og roligt op med 20 gentagelser til hver side. Hvis du vil lave noget mere avanceret, kan du bruge hagen som en ”skovl”. Forestil dig, at du skal skovle/trække noget til dig med hagen, så før hovedet og hagen frem og træk den dernæst ind mod dig selv, så du laver en lille dobbelt hage. Udfør det 20 gange og gør det derefter den modsatte vej ved at skubbe med hagen.
 
Lav en test af din bevægelighed i nakken og læg mærke til, hvordan det føles. Bedre?
 ​
2) Sov med en blød pude
Det kan være svært at vænne sig til – Især hvis du er vant til at sove med to puder eller en meget høj pude. Men hvis du kan vænne dig til det over tid, vil det fjerne meget af det ekstra stræk og stress, der er på din nakke, og det vil løsne op.
 
Gentagende hovedpine, migræneanfald og konstant stramme skuldre (endda en dårlig holdning) kan være resultatet af 8 timers dårlig søvn i en uhensigtsmæssig position for dig. Skær ned til at bruge en pude, og gerne en blød pude, og du vil med stor sandsynlighed mærke en positiv forskel.

​3) Undgå at bruge for meget tid foran en skærm/strikketøj, en bog eller telefonen
 
Det at sidde foran en computerskærm, strikke, læse en bog eller sidde med telefonen er i sig selv ikke hverken farligt eller skadelig, men det handler ofte om mængden, du gør det. Alt for mange mennesker bruger for lang tid i den samme stilling, og det kan blive et problem på den lange bane. Musklerne i skulderen og nakken bliver udsat for unødvendigt stræk over for lang tid, og det kan gøre dem slappe. Et resultat af for slappe muskler kan faktisk gøre, at musklerne strammer endnu mere op, for at passe på din nakke/skuldre, og det er en ond cirkel. Jo slappere musklerne bliver, jo strammere bliver de også.
 
Så skær ned på din tid foran computeren, med strikketøjet eller telefonen. Lav nogle gode øvelser/store bevægelser for at bryde de stillesiddende perioder og træn din nakke og skuldre, så de bedre kan modstå den ekstra belastning.
 
De her 3 råd lyder måske ikke af meget, og det kan være at du kender til dem i forvejen. Men tro os, når vi siger, at du vil komme rigtig langt med dem HVIS du implementerer dem i din hverdag. Især hvis du er i dine 40’ere, 50’ere eller 60’ere. Mange små forbedringer over tid, kan betyde en stor forskel, og det vil resultere i en følelse af mindre stivhed, færre spændinger og gøre, at du kan leve et mere aktivt liv med overskud.
 
Over de næste par uger vil vi dele flere gode råd med dig, og hjælpe andre mennesker der lider af nakke- og skulderproblemer. Vi har lige sat fokus på knæsmerter i sidste måned, og gik du klip af det, kan du læse de tidligere opslag længere nede på siden.

Vi er her for at hjælpe dig…
​

Vi er specialister i alt indenfor nakke- og skuldersmerter, og vi vil meget gerne hjælpe dig med flere råd og vejledning, give dig sikkerhed og håb for fremtiden.
 
Hvis du har ondt, og godt kunne tænke dig at få noget mere hjælp, og blive undersøgt af en specialist, der er vant til at hjælpe mennesker som dig, og du gerne vil have svar på, hvad der er galt og hvad der kan gøres – så husk at vi er her for dig.
 
Vi kan tilbyde dig en gratis og uforpligtende screening af dit problem
 
Hvis du gerne vil have en af vores gratis screening (i begrænset antal) – Så klik her for at anmode om det eller ring til os på 92 44 93 19
​

Vi har snakket med flere klienter over de sidste par uger, der oplever det samme. En klient kom haltende ind på klinikken i sidste uge og sagde:

Jeg ved hvor frustrerende og irriterende det kan være, når man er usikker på, hvad der er sket med knæet, og ikke kender årsagen til, hvorfor det gør ondt. Det kan endda være endnu mere frustrerende, hvis man rent faktisk gerne vil prøve at løse problemet, fordi det er så begrænsende og har prøvet alt – Men det bliver ikke bedre!
 
De fleste mennesker tror og håber altid på, at der vil være enløsning på deres problemer. Det er ofte løsninger, hvor man skal prøve sig frem over lang tid eller en løsning, der er den billigste her og nu.

​Da vi ser rigtig mange mennesker, som er trætte af de her situationer, har fået nok af problemets omfang eller måske er skeptiske overfor, hvad der kan gøre for at afhjælpe deres knæproblemer, så ville jeg gerne snakke mere omkring de her ”hurtige og lette løsninger” ift. Knæproblemer – Det kan også være et hvilket som helst andet led, uanset om det er knæ, ryg, nakke eller noget helt fjerde.
 
Jeg vil gerne uddybe hvorfor jeg mener, at hurtige og lette løsninger ikke gør noget godt. Her er de 3 mest almindelige ”hurtige og lette” løsninger folk TROR lindrer deres knæsmerter, men faktisk ofte gør det modsatte.

Når man har ondt, vil den første tanke være, at smerterne skal lindres. Og hvad er bedre til at lindre smerter end smertestillende piller? Det ligger i navnet. Derfor rækker mange ud efter pillerne først, for at slippe for smerterne hurtigt.
 
Det er også typisk den første løsning din læge uheldigvis giver dig for at hjælpe dig med dine knæsmerter.

​Problemet med smertestillende piller er, at det ikke gør noget for at løse hovedårsagen til dine knæproblemer og rent faktisk gøre noget for at fixe det – De skjuler kun smerterne i stedet, hvilket ikke hjælper på den lange bane.
 
Når pillerne holder op med at virke, kommer smerterne bare tilbage igen. Det er derfor bedre at gøre noget andet for at løse knæproblemerne på lang sigt.

​Når man får ondt og smerterne kommer, så er det ofte meget fristende at hvile eller holde en pause, fordi det ofte lindrer smerterne. Nogen mennesker kan også være bange for at smerterne bliver værre, hvis de kommer til at gøre noget forkert.
 
Når det kommer til knæsmerter, betyder ”hvile” faktisk ofte, at vi skal prøve ikke at gøre ”for meget”. Det er derfor en god ide, hvis vi kan holde os i gang og aktive på en måde, der passer til dig.
 
Hvis du holder dig for inaktiv og holder for lang en pause (ikke rør dig så meget), så vil dine led blive mere stive og det vil begynde at stramme omkring dem. Det betyder at dine knæ vil føles endnu mere ømme, når du så begynder at bevæge dem igen.
 
For at hjælpe dine knæ og holde dig aktiv, kan du i stedet dyrke lidt let yoga, svømme en tur, gå en kortere og nem tur eller køre en tur på cykel – Det handler om at finde en aktivitet, hvor belastningen ikke er lige så høj, og finde noget hvor du kan holde dig i gang. Du kan prøve at tage noget af belastningen væk, når du oplever at smerterne er mest generende, og så gradvist få hjælp til, hvordan du kan belaste dem igen, så de kan genvinde deres bevægelighed og styrke på ny.
 
Sidst men ikke mindst…

Knæbind bør kun bruges i nødstilfælde eller hvis det hjælper dig, når du holder dig aktiv og dyrker din yndlingssport/aktivitet.
 
Hvis du bruger et knæbind til dagligt for at lindre dine smerter i knæet, så virker det lidt ligesom de smertestillende piller. Det maskerer smerterne og kan skabe endnu større problemer senere hen!
 
Den bedste måde jeg kan forklare konsekvensen af et knæbind på er, hvis du forestiller dig, at du har en arm eller et ben i gips.
 
Når du får gipsen af efter 6-8 uger, vil du se at dine muskler er blevet slappe – Det er præcis det samme som at gå med et knæbind hver dag.

Et knæbind vil give noget støtte omkring leddet, og det tager belastningen af leddet og dine muskler. Når et led eller muskler ikke bliver udsat for belastning, så bliver de slappere. Det gør musklerne dovne og til sidst kan de ikke længere sørge for stabiliteten af leddet.
 
Når du så tager knæbindet af igen, fordi det har lindret dine knæsmerter, så er der en ret stor sandsynlighed for at smerterne kan og vil komme tilbage – Og det bliver ofte værre end før!
 
Sådan – Nu har vi gennemgå de 3 mest almindelige hurtige og lette løsninger, som folk tror lindrer knæsmerter, men faktisk ofte gør det modsatte.
 
Smertestillende piller, hvile/pause og at gå med et knæbind.
 
Når det kommer til dine knæsmerter, er de her hurtige løsninger ikke vejen frem, hvis du gerne vil have klaret dit problem og sikre et godt resultat på den lange bane.

​Hvis du vil have mere information omkring, hvordan du afhjælper et knæproblem, så kan du booke en af vores gratis screeninger på klinikken i Albertslund.
 
Vær opmærksom på, at vi kun har et begrænset antal gratis screeninger til rådighed, så hvis du gerne vil sikre dig en af dem, så ring til os: 92 44 93 19, og hvis du kender nogen, der lider af knæsmerter for tiden, og de kunne have gavn af den her mulighed, giv dem meget gerne vores nummer, så du kan hjælpe dem med at stoppe knæsmerterne, hurtigt.
 
P.S Hvis du gerne vil have nogle nemme tips, du kan starte med i dag - Tips, der er nemme at gå i gang med, så du kan gå i gang med at lindre dine smerter på egen hånd, så klik her for at hente vores gratis guide til lindring af knæsmerter.

Har du i længere tid gradvist fået mere og mere ondt i knæet? Smerterne er blevet værre uden, at der er en egentlig grund til det, og du har også oplevelse af, at det er svære at komme i gang om morgenen eller efter du har siddet stille i længere tid? 

​Måske har du været til lægen, der først har givet dig nogle smertestillende piller – der kan tage toppen af det, men ikke virker på længere sigt, og derefter har du fået et røntgenbillede af dit knæ med beskeden: 

Hvis det lyder som dig eller noget du har oplevet før, så har vi her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund samlet det fulde overblik til dig over, hvad kan være årsagen til din slidgigt i knæet, hvilken behandling er den bedste og hvad du skal være opmærksom på, hvis du laver øvelser for din slidgigt. 
Det her blogindlæg indeholder nogle af de bedste råd og vejledning til, hvordan du effektivt kan lindre dine smerter i knæet og fortsætte med at være aktiv, og er perfekt læsning for dig, hvis du er i alderen 40+.

Symptomer på slidgigt i knæet: 

De typiske symptomer på slidgigt er smerte i det led, der er involveret. Smerterne vil ofte føles inde i selve knæleddet, og mange oplever at smerterne godt kan være lidt skarpe eller murrende. Smerterne bliver typisk bedre, når du bevæger dig, og kan blive værre hvis du i en længere eller kortere periode er inaktiv. 
Hvis du har haft ondt i længere tid, kan smerterne også udvikle sig til en ømhed i området omkring hele knæet. Det føles altså som om det er blevet værre, fordi det gør ondt i et større området.

Rigtig mange af dem vi taler med hos Fit&Sund Fysioterapi Albertlund fortæller også, at de oplever at deres led føles stive. De kan have lidt svært ved at komme i gang om morgenen, og får det bedre efter ca. 30 minutter, når de er kommet op og har startet dagen. Nogle oplever også at stivheden kan blive værre, hvis de har gået en lang tur, dyrket sport og holder en pause bagefter eller har siddet ned i længere tid til i sofaen, til middag eller lignende. 
Når man har slidgigt i knæet, kan der også komme forskellige lyde fra knæet. Det er ofte knasende lyde eller skurren ved bevægelse. Det er ikke altid, at det gør ondt samtidig med at der er lyde. Faktisk er det mere normalt, at der kommer lyde fra knæet og det ikke gør ondt end det modsatte. 
​Sidste men ikke mindst er en af de almindelige symptomer, at der kan være hævelse eller væske i knæet. Hævelsen eller væsken i knæet vil rigtig ofte være bagpå knæet, ovenover knæet eller i de små ”lommer” der er på hver sin side af senen under knæskallen. 

Årsagen til slidgigt i knæet:
​
Når vi snakker om årsagen til slidgigt og smerter i knæet, kan der være rigtig mange grunde. Slidgigt har i mange år været brugt om degenerative forandringer på primært brusken eller forandringer på knoglen overflade på lårbenet eller underbenet. Men i virkeligheden har det ikke så meget med ”slid” at gøre. 
Hvorfor har det ikke det, tænker du måske? 
Man har ved de studier og røntgenbilleder ift. slidgigt i knæet ikke kunne finde en klar sammenhæng mellem folks smerter og mængden af slidgigt eller degenerative forandringer i knæet. Der er heller ikke nogen sammenhæng mellem folks arbejde og mængden af slidgigt. En person, der har haft hårdt fysisk arbejde, har ikke nødvendigvis mere slid end en, der har arbejdet på kontor. Der kan derfor kan være noget genetisk eller helt andre faktorer der har en betydning.   
Men min læge og røntgenbilledet viser, at jeg har slidgigt og det gør ondt i mit knæ? Har jeg så ikke slidgigt? 

Jo – det har du med stor sandsynlighed. Men slidgigt behøver ikke at betyde smerter. Man har lavet studier, hvor man har lavet røntgenbilleder af raske mennesker uden smerter, og kan se på de billeder, at de også har smerter. Derfor er der en dårlig sammenhæng mellem knæsmerter og slidgigt i knæet. 
Men hvad er så årsagen til, at jeg har smerter i mit knæ og slidgigt? Jeg kan jo også se på billedet, at min brusk er gået i stykker og mit knæ er slidt.

​Rigtige mange af de klienter vi snakker med, der fortæller os, at de har slidgigt har også fået at vide, at det ikke kan behandles, fordi deres brusk er gået i stykker. Men her kommer der noget interessant. 

Bruskvæv indeholder ikke det vi med et fint ord kalder nociceptorer. Nociceptorer er små nerveender, der fortæller hjernen, at der muligvis er fare på færre, så hjernen kan producere smerte i det område, der kræver opmærksomhed – knæet. 
Så da bruskvæv ikke har nociceptorer skyldes smerterne i knæet ikke de degenerative forandringer eller skaderne på brusk – Men hvad er så årsagen?  
Ofte skyldes smerter i knæet ved slidgigt ikke selve sliddet. Smerterne kommer langt hyppigere, hvis der er noget betændelse i leddet, fordi der er en degenerativ proces, som kroppen ikke selv kan reparere. Betændelse i knæet kan derimod godt aktivere nociceptorerne – der i sidste ende betyder, at smerterne i knæet opstår. Betændelsen i knæet kan komme, fordi man overbelaster knæet mere end det kan tåle. Det kan også skyldes rygning, dårlig cirkulation af benet (manglende træning), dårlige kostvaner, der skaber betændelse i kroppen eller medicin, der hæmmer kroppens evne til at reparere på sig selv. 

Sidst men ikke mindst kan der også komme slidgigt i et knæ, hvis leddet bliver udsat for ”forkert” belastning gennem længere tid (måneder og år). Det ”forkerte” belastning kan komme, fordi der er nogle problemer med foden eller hoften eller der mangler træning og styrke af knæet. Knæet er generelt underkroppens ”sorte får”, der får skylden for rigtig mange ting, og det ofte der, hvor symptomerne og smerterne ender, fordi belastning overstiger knæet evne til at håndtere situationen. 

Hvis du ønsker at vide mere omkring, hvordan vores dygtige, erfarne og venlige fysioterapeuter og osteopater kan hjælpe dig, så udfyld formularen nedenfor:

 Her kan du anmode om en GRATIS konsultation og vi kontakter vi dig hurtigst muligt  – Så du kan få den bedste forudsætning for at komme hurtigt tilbage til et mere aktivt liv.
Ønsker du at få lidt mere information lige nu, kan du downloade vores gratis rapport ved at klikke på linket nedenfor:  

Klik her for at downloade vores gratis rapport: ’7 Simple tips, der lindrer knæsmerter – Uden brug af smertestillende medicin og knæbind.’

Hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund står vi altid klar til at hjælpe og vejlede til at finde frem til den rigtige behandlingsform for lige netop dig.

Hvordan kommer jeg i gang med at løbe og forebygger løbeskader?
 
Der har været en fantastisk atmosfære hos Fit&Sund fysioterapi på det seneste. I takt med at vintermørket løfter sit greb om os, dagene bliver længere og vejret bedre får flere af vores klienter lyst til at løbe en tur eller gå lange ture. 
 
Rigtig mange af vores klienter har trænet hjemme, gået lange ture eller bygget en god rytme op omkring løb på egen hånd over de sidste par år, da der var delvis nedlukning af fitnesscentre og mange mennesker var lidt ekstra forsigtige.
 
Selvom du ikke ser dig selv som en løber (endnu), så kan alle der har et ønske om at være aktive og få pulsen op forberede sig på at løbe eller gå 5 km (eller endda længere) ved at starte langsomt op. Vi vil i det her blogindlæg snakke lidt nærmere omkring, hvordan du forbereder dig bedst muligt, samt hvad du skal være ekstra opmærksom på for at undgå skader. 
 
Der er rigtig mange forskellige løb- eller gåarrangementer man kan melde sig til hen over foråret, og det er altid en god og motiverende måde at komme i gang på. Hvis man ikke er til deltagelse i løb, kan man altid begive sig ud på egen hånd – Her har vi jo Vestskoven omkring Albertslund, der er et fantastisk sted til en gå- eller løbetur. 
 
Selvom du ikke løber, og foretrækker at gå eller lunte er vores små sundhedstips rigtig gode til alle, men de er især gode, til alle de er i målgruppen 40+, og passer rigtig godt til dem, der leder efter en måde at være mere aktiv på hen over sommeren, når de sidste restriktioner ophæves. 
 
Dette blogindlæg er den ultimative guide til hvordan man kommer i gang med at løbe. Vi kommer med alle de bedste ekspertråd til, hvordan du kommer sikkert i gang, og hvordan du får den bedst mulige start og kommer helt i mål med en følelse af velbehag og selvtillid. Samt hvilke skadessignaler, du skal være ekstra opmærksom på. 
 
Råd til at beskytte dine knæ og ben – og holde dig skadesfri 
 
Start op stille og roligt
 
Op mod 50% af alle løbere, der går i gang efter en længere pause eller for først gang bliver skadet indenfor det første år. Det er rigtig mange mennesker, som alle har det til fælles, at de ønsker at gøre noget godt for dem selv, men bliver stoppet fordi en skade kommer i vejen. 
 
80-90% af alle de mennesker, der bliver skadet det første år, bliver skadet, fordi deres dosering er for høj – Men hvad betyder det egentlig i praksis, og hvad er dosering? 
 
Dosering består af 3 vigtige ting: 
 

1. Frekvens (hvor ofte du løber) 
2. Volumen (hvor langt du løber totalt set – typisk pr. uge)
3. Hastighed (hvor hurtigt du løber – også kaldet pace) 

 
Langt de fleste skader skyldes altså at folk går for hurtigt i gang, de løber for langt og de kommer til at løbe for hurtigt. Det kan være rigtig svært at finde ud af, hvordan man doserer rigtigt. En af måderne hvorpå man kan få noget hjælp til det er, ved at følge et løbeprogram. 
 
Det kan være et løbeprogram som det her
 
Udstrækningsøvelser for løbere
 
For rigtig mange mennesker kan det være en god ide at lave udstrækning efter løbe- eller gåtur. Udstrækning kan især være rigtig godt for forsiden af låret, da mange af os er lidt ekstra stive i det område, og det derfor kan give nogle ekstra spændinger omkring knæet, der kan irritere det på længere sigt. 
 
Det kan både være en forskel at strække ud før og efter løbeturen. Bare lav nogle simple øvelser for at smidiggøre dine muskler (specielt i dine ben) – Det er vejen til at forebygge yderligere skader! 
 
Husk dine styrkeøvelser
 
Det kan være en rigtig god ide at supplere løbeturene med ekstra styrkeøvelser for benene. Styrkeøvelser er med at styrke musklerne omkring knæene, for at passe bedre på dem og den belastning, der kommer ved løb. Det behøver ikke at være meget kompliceret at lave styrkeøvelserne og ofte kræver det ikke nogen ekstra redskaber ud over egen kropsvægt. 
 
De vigtigste styrkeøvelser for løbere eller folk der går mange ture (alle øvelser kan Googles) 
 

1. Squat
2. Lunges
3. Bækkenløft
4. Mavebøjning
5. Rygbøjninger

 
Valg af det rigtige fodtøj
 
Det kan være svært at tage stilling til, hvilket fodtøj man skal have på, når man skal gå en lang tur eller starte op på løb. Det vi ved på nuværende tidspunkt er, at det ikke spiller en særlig stor rolle. Man mener kun at det er op imod 5% af alle løbeskader der skyldes forkert fodtøj. Når det så er sagt kan det være en god ide at have en sko, der har en blødere sål, sidder godt til foden, kan snøres til og ikke er alt for slidt. Husk i øvrigt, hvis du skifter sko, at det er vigtigt, at du skruer lidt ned for din dosering, da en nyere sko ofte ændrer på den belastning, der kommer op gennem dine knæ og ben. 
 
Kig efter skjulte farer, når du løber
 
Det kan være en god ide at skifte lidt mellem det underlag, du løber på for at vende kroppen og dine ben til den forskellige belastning – Det kan være en god blanding af asfalt, grusveje og græsplæner samt lidt kuperet terræn. Vær ekstra opmærksom på grusstier og ujævnt terræn, da disse steder kan teste din balance og forårsage unødvendig stress på dine vigtigste led, især lægmusklen og anklen, der hjælper til at holde dig oprejst. 
 
Slip for præstationsangsten
 
Hvis du er lidt nervøs over at komme i gang, står du ikke alene med det! Rigtig mange løbere, der går i gang for første gang eller efter længere tids pause er bekymret for, at de er ”for langsomme”. Det betyder ofte, at de kommer til at løbe hurtigere end de bør, og så kommer skaderne. At se frygten i øjnene og overkomme den uden at tænke på, hvad andre tænker om dig, vil give dig et enormt boost i selvtilliden.
 
Husk, det er ikke en konkurrence. Det er vigtigt at huske på, at man skal have det sjovt mens man gør det. Det er ikke altid et kapløb mod uret – Det kan lige så ofte handle om at gøre noget godt for sig selv sammen med venner, familie eller kollegaer. Husk at have det sjovt undervejs, smil, slap af og nyd den friske luft. 
 
Vær stolt af dig selv 
 
At løbe eller gå dine første 5 km er et spændende mål, og samtidig en meget populær distance for mange førstegangs-løbere. Det er også en perfekt måde at være aktiv på og samtidig have det sjovt mens man træner. 
 
At forbedre dine personlige tider er et mål, der bliver ved med at følge dig som løber, og noget du fortsat kan arbejde med fremadrettet (for husk – du konkurrer kun mod dig selv). Men vær opmærksom… følelsen af at opnå succes på løbeturene og spændingen omkring det kan være meget vanedannende! 
 
Vi er der for dig…
 
Vi har travlt som aldrig før, da flere og flere mennesker ønsker at få professionel hjælp fra den private praksis og dygtigere behandlere, der ved noget om, hvordan man hjælper mennesker – typisk i alderen 40+, i gang med løbeturene igen. 
 
Hvis du har ondt, og ønsker at tale med os omkring, hvordan vi kan sætte en stopper for det, har brug for nogle specialistråd, du er på udkig efter at finde ud af, hvad der er galt eller andet – så husk at vi er der for at hjælpe dig. 
 
Vi har fortsat et begrænset antal tider til rådighed, og vores oplevelse er, at der er en stigende efterspørgsel efter vores behandlere siden Danmark har løftet deres restriktioner – så hvis du gerne vil i gang med det samme, så ring til os for at undgå lange ventetider. 
 
Hvis du ønsker en af vores ledige tider, så klik her for at udfylde vores formular eller ring til os på
92 44 93 19