Hvad er symptomerne, årsagerne og 3 gode øvelser, du kan laveSmerter mellem skulderbladene er noget rigtig mange mennesker oplever i løbet af deres liv. Der kan være mange forskellige årsager til, at du får smerter mellem skulderbladene eller kan opleve udstrålende smerter i brystkassen. Det er selvfølgelig aldrig rart, når du oplever smerter mellem skulderbladene eller smerter i ribbenene. Men når man først har fundet hovedårsagen til problemet, så er behandlingen nemmere og de fleste mennesker får et rigtig godt resultat. Hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund er vi specialister i at hjælpe mennesker i alderen 40+ med deres smerter omkring skulderbladene og ribbenene, så de kan være aktive og bevægelig uden smertestillende piller, risikable operationer eller frygten for at skulle sætte tempoet ned. Så hvis du lider af smerter mellem skulderbladene, smerter i ribbenene, facetledssyndrom eller andre smerter omkring brystkassen, så læs endelig videre for at finde årsagen til de forskellige symptomer, og hvad du kan gøre for at lindre smerterne. Hvilke symptomer kan du opleve ved smerter omkring brystkassenSmerter mellem skulderbladene Smerter mellem skulderbladene kan nemt forveksles med facetledssyndrom, men ofte kommer smerterne mellem skulderbladene ved længere stillesiddende arbejder eller hvis du bevæger din nakke eller arme. Det skyldes, at mange af musklerne omkring skulderne og skulderbladene sidder fast på brystkassen. Så når du har smerter mellem skulderbladene, kan det skyldes, at musklerne enten bliver overbelastet eller er utrænede. Hvis det er tilfældet, så vil det hjælpe markant at træne musklerne omkring skulderbladene og lave en masse øvelser, hvor du trækker noget vægt ind mod kroppen. Rigtig mange mennesker oplever også, at deres smerter omkring brystkassen og mellem skulderbladene kan komme ved et løft, når de går i haven eller skal samle en genstand op fra gulvet. Da vil smerterne ofte komme meget pludseligt, og blive mere intense i timerne efterfølgende. Facetledssyndrom Symptomerne på facetledssyndrom vil ofte være smerter i de små led mellem skulderbladene fra den øverste del af brystkassen til den midterste del af ryggen. Smerterne er mest tydelige, når du bevæger dig. Det vil typisk være, hvis du laver roterende bevægelser eller sidebøjninger – f.eks. når du skal kigge dig over skulderen, når du cykler eller kører bil. Du kan også opleve smerterne, hvis du tager en dyb vejrtrækning, fordi facetleddene sidder tæt på ribbenene, der skal løftes, når du trækker vejret ind. Udstrålende smerter fortil på brystkassen Hvis du oplever, at dine smerter godt kan stråle fra bagsiden af brystkassen og langs med siden i retning af ribbenene, så skyldes det ofte, at du har en nerve, der bliver påvirket. Fra ryggen løber der mange nerver ud til det omkringliggende område, og en af de nerver løber langs med ribbet. Bliver denne enten klemt eller bliver irriteret, så kan det mærkes som smerter, der løber langs med ribben. Smerter langs med ribbenene kan også være, fordi selve ribbet har svært ved at bevæge sig. Ribbenene har ofte svært ved at bevæge sig, hvis du enten sidder meget på kontor eller generelt er stillesiddende og ikke får motioneret nok, hvor du får pulsen højt op, så du stiller krav til din vejrtrækning. Smerter ved bøjet eller trykket ribben Hvis du har været faldet ned på siden eller har fået et slag på siden af brystkassen, kan du godt bøje eller trykke et ribben og det kan give smerter. Her vil du ofte have smerter, når du trækker vejret dybt ind, hoster, nyser eller bugpresser ifm. Toiletbesøg. De fleste, der har trykket et ribben, er ikke i tvivl, fordi der skal være et traume til stede eller en direkte hændelse til grund for smerterne. Osteoporose og smerter i brystkassen, ribbenene eller facetleddene I meget sjældne tilfælde kan du opleve smerter i brystkassen, smerter mellem skulderbladene og ribbenene, der skyldes et sammenfald omkring hvirvlerne i ryggen. Det vil være mest almindeligt hos kvinder i alderen 60+ eller hvis du i forvejen ved, at du har osteoporose. Smerterne vil ofte være meget skarpe, dybe, og det kan være svært at finde ro og hvile for smerterne. En god behandler vil hurtigt kunne finde ud af, om det er tale om et sammenfald i ryggen, og du kan også søge egen læge. Hvornår skal du søge læge? I yderst sjældne tilfælde kan smerterne mellem skulderbladene og udstrålende smerter i brystkassen skyldes problemer med hjertet og lungerne. De klassiske tegn på hjertekarsygdomme vil være:
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, kan det være en god ide at søge egen læge først før du starter behandlingen. Behandling af smerter mellem skulderbladene og brystkassen Din behandling af smerterne mellem skulderbladene kan foregå hos en specialist hos os, der er vant til at arbejde med de her ting til dagligt. Vælger du at få noget hjælp og behandling kan det fremskynde din bedring, og du vil få hurtigere og bedre resultater end hvis du skal gøre det selv. Hvis du mere er typen, der heller vil gøre det selv, kan du starte med at lave de øvelser, som vi viser i videoerne nedenfor. Lav gerne øvelserne i 2-3 uger, og hvis det ikke hjælper, så vil vi anbefale dig at blive undersøgt og behandlet af en specialist. 1. Øvelse - Exstension2. Øvelse - Sidebøjning3. Øvelse - Rotation
0 Comments
Rygsmerter er et almindeligt problem i Danmark – Man anslår at op mod 85% af alle voksne en eller flere gange i løbet af deres liv oplever rygsmerter. I Danmark vil 1 ud af 3 opleve lændesmerter på et år (ca. 30% af befolkningen) Der kan være rigtig mange årsager til rygsmerter – men de fleste lændesmerter karakteriseres som uspecifikke rygsmerter. Med uspecifikke rygsmerter menes smerter, som vi ikke direkte kan finde en alvor årsag til. Det betyder dog ikke, at der ikke er noget galt – Men blot at vi ikke kan finde det via en skanning eller tydelige medicinske symptomer. Symptomer på rygsmerter og lændesmerterSmerter i lænden kan mærkes og føles på mange forskellige måder – Vores klienter kan også bruge ord som murrende, brændende, jagende, trykkende eller dunkende. Fælles for de klienter er, at de ofte har nogle symptomer, der kan ligne hinanden. Det kan være symptomer på rygsmerter så som:
Lændesmerter eller ondt i ryggen – Potentielt farlige tingNogle symptomer omkring lænden eller bestemte typer af smerter i ryggen kan være vigtige at søge lægehjælp til. Det kan være en god ide, at du kontakter egen læge, hvis du oplever:
Nu kender du til de mest almindelige symptomer på lænde- og rygsmerter, og vi har kigget på, hvad du skal være særligt opmærksom på. Det er dog vigtigt at understrege, at det kun er i 1-2% af ALLE tilfælde med rygsmerter, at der kan være potentielt farlige ting, du skal være opmærksom på. Læs endelig videre i blogindlægget, hvis du gerne vil have nogle gode råd til lændesmerter og 3 gode øvelser, du kan lave, hvis du oplever lændesmerter eller rygsmerterSådan fjerner eller reducerer du rygsmerter
Gode øvelser til lændesmerter eller rygsmerterVi har samlet nogle rigtig gode øvelser til dig, som du kan lave. Du kan lave dem enten forebyggende eller hvis du har smerter i ryggen og lænden – og gerne vil reducere eller fjerne dem. Det er meget sjælendt at øvelser kan stå alene, men det kan være et godt sted at starte, hvis du gerne vil starte lindring af dine rygsmerter selv, inden du søger hjælp til en specialist som os i Fit&Sund Fysioterapi Albertslund. Alle øvelser laves af 3 x 10-12 gentagelser til hver side. Hvordan behandles lændesmerter eller rygsmerter?Ved Fit&Sund Fysioterapi har du mulighed for at anmode om en gratis screening eller du kan få undersøgt dit problem med det samme via en indledende fuld undersøgelse inkl. behandling og vi kan finde hovedårsagen til dine smerter for dig. Der kan som sagt være mange grunde til dine smerter – Hos Fit&Sund fysioterapi er vi specialister i rygsmerter og måder at behandle det på. Mange af de klienter, som vi hjælper tilbage til et aktivt liv, hvor de kan gøre det, de elsker kommer med problemer som diskusprolaps, slidgigt i ryggen, iskias smerter eller spondylolistese.
Vi bliver kontaktet af rigtig mange mennesker, der oplever udstrålende smerter ned i balden eller baglåret – Smerterne kan komme, hvis de har siddet ned i længere tid – fx på en køretur i bil eller arbejdet hjemme foran computeren på hjemmekontoret, hvor arbejdsstillingerne ikke har været optimale eller de har fået mindre bevægelse end de plejer, fordi der ikke er så langt til kaffemaskinen og toilettet. Årsagerne til udstrålende smerter ned i balden og benet kan være mange, og mange er slet ikke klar over, at det kan stamme fra ryggen eller at det kan skyldes en afklemning af iskiasnerven oppe omkring ryggen og bækkenet, der giver udstråling ned i benet. I det her blogindlæg skriver vi mere omkring hvad iskias smerter er, hvad symptomerne på iskias smerter kan være og hvad årsagen til iskias smerter og piriformissyndrom er. Så hvis du oplever udstrålende smerter ned i balden eller ned i benet, så er det her perfekt og relevant for dig. Iskiasnerven og smerter – Hvad er iskias smerter?Iskiasnerven er en stor nerve, der løber fra ryggen og korsbåndet ned til balden, baglåret og underbenet. Nerven kan enten blive irriteret helt oppe ved ryggen eller blive klemt eller udsat for irritation i dens lange forløb ned gennem benet. Iskiassmerter er ikke en egentlig sygdom – Det er mere en betegnelse for et symptom, som kan have mange forskellige hovedårsager. Iskiassmerten har en tæt tilknytning til piriformismusklen og den indre balde. Det løber tæt forbi musklen og i nogle tilfælde kan nerven også løbe igennem musklen. Det kan give smerter i iskiasnerven hvis piriformismusklen er meget spændt og trykker på nerven. Symptomerne på afklemning af iskiasnerven kan opleves som en udstråling igennem benet ned til tæerne eller kun til balden eller baglåret. Det kan også opleves som en ændret følelse i huden ved berøring på baglåret eller hele bagsiden af benet. Årsagen til iskias smerter – Hvorfor får man iskias smerter?Der kan være mange årsager til, at du har problemer med iskiassmerter – Vi har skabt et overblik over de mest almindelige årsager. Smerterne i nerven kan skyldes, at nerven bliver afklemt eller der opstår betændelse/inflammation omkring nerven. På nervens vej fra ryggen og ned gennem benet, løber den igennem og tæt på mange ting. Hvis der er skader i de områder, kan det påvirke nerven.
Når vi taler med folk, der har problemer med iskiassmerter, fortæller de os også ofte, at de kan have problemer, når de er i hvile, sidder stille, kører bil, og det er typisk værst om morgenen eller om aftenen. Deres symptomer bliver bedre i bevægelse – Det skyldes at iskiasnerven er meget afhængig af blodcirkulationen omkring nerven. Nervevæv er noget af det væv i kroppen, der har brug for mest blodgennemstrømning og har du problemer med dit kredsløb pga. hjerte-, lunge-, lever- eller nyrerproblemer, kan det påvirke blodforsyningen til nerven. Nogle klienter fortæller også, at de har konstante smerter i balden eller ned i benet – Hvis det er tilfældet, kan det være pga. betændelse omkring iskiasnerven. Hvis det er betændelse eller inflammation omkring nerven, vil smerterne være mere konstante og du vil ikke opleve en lindring, selvom du skifter stilling eller prøver at sidde eller ligge på en anden måde. Piriformissyndrom og smerter i baldenPiriformissyndrom er ikke en diagnose eller en sygdom – Det er en afklemning af iskiasnerven, hvor den enten løber forbi eller igennem musklen. Symptomerne på piriformissyndrom kan minde meget om iskiassmerter, men du vil ofte opleve smerterne dybt i balden og ikke fra selve ryggen. Der kan være mange årsager til piriformissyndrom – Nogle af de mest almindelige er ved fald eller traume til korsben eller bækken, hvor det kan få musklen til at spænde op. Du kan også opleve det, hvis du har siddet i længere tid – fx kørt bil i nogle timer, hvor du har siddet i en fast position uden at kunne røre dig så meget. Smerterne i piriformis kan også komme, hvis du har problemer med en stiv ryg eller rygsmerter. Det betyder, at dit bækken og dine hofter kan arbejde ekstra hårdt, og du kan derfor få en overbelastning i musklen. Fit&Sund Fysioterapi Albertslund – Iskias smerter og piriformissyndromHos Fit&Sund fysioterapi Albertslund er vi eksperter i rygsmerter, og derigennem også smerter, der forekommer i iskiasnerven og piriformissyndrom. Så hvis du oplever smerter i balden eller udstrålende smerter ned i benet, så kan vi hjælpe dig med at finde hovedårsagen til smerterne, så du får den bedste behandling og en ordentlig genoptræning, der sikrer at du får et godt og varigt resultat. Interessert i at høre hvad vi kan gøre for dig?
Lad os lege en sjov lille quiz – som kan gøre dig klogere på, om du er i risiko for at få nakkesmerter eller udvikle discusprolaps, når du sidder foran computeren. Hvis du kan svare ”ja” til flere af spørgsmålene nedenfor, så kunne det her blogindlæg være meget interessant for dig – Læs endelig videre og find ud af, om du er i risiko…Når du arbejder foran computer, har du så en tilbøjelighed til at blive siddende i lang tid, fordi du bliver opslugt af dit arbejde? Og tager du ikke en pause minimum en gang i timen? Sidder du ved en kontorplads, der ikke er indstillet til dig, og har du ofte fornemmelsen af, at du synker sammen i ryggen, og kan føle dig meget øm og spændt i nakken eller skuldrene efter en lang arbejdsdag? Har du en arbejdsdag, hvor du er stresset, har mange bolde i luften og er så brugt om aftenen, at du bare kaster dig i sofaen? Sover du dårligt eller får du afbrudt din nattesøvn, fordi du har smerter i nakken eller der kommer udstrålende smerter i skulderen og har du svært ved at sove på siden fordi smerterne i nakken og skulderen bliver værre? Der er en stor sandsynlighed for, at du kan svare ”ja” til mindst et af de her spørgsmål. Jeg kan tage fejl, det kan godt være, at dine smerter ikke er blevet så slemme endnu. Eller du måske sover godt om natten og ikke har problemer med nakkesmerterne, når du sover eller er i hvile. Men grunden til at jeg bringer de her spørgsmål på banen er, fordi jeg gennem mange år som specialist indenfor nakke- og skuldersmerter har set rigtig mange klienter komme ind på klinikken og spørge om præcis løsningen på de her ting. Det er derfor ikke nogen overraskelse for mig som fysioterapeut, at en af de mest almindelige problematikker er nakkesmerter og skuldersmerter. Ofte kommer smerterne snigende over længere tid – først lægger vi ikke mærke til dem, men pludselig kan en forkert bevægelse eller situation udløse det, der har bygger sig op over længere tid i det skjulte. Heldigvis har vi samlet nogle af vores bedste råd og øvelser til dig, som du kan lave enten foran computeren eller derhjemme for at lindre nakkesmerterne og reducere risikoen for en diskusprolaps, nerveafklemning i nakken eller at du udvikler slidgigt i nakken. 1. Kontorstolestræk-øvelsenHar du ofte en tendens til at synke sammen, når du sidder foran computeren, og sidder du foran computeren mange timer om dagen uden at holde pause? Så er kontorstolestræk-øvelsen rigtig god for dig! Når du sidder meget foran computeren, kan du falde sammen i brystkassen, og det kan afklemme lidt af den blodgennemstrømning, der er omkring nakken og skuldrene. Samtidig kan det også gøre det svært for vejrtrækning at fungere ordenligt. Derfor kommer der ikke den ilt, næringsstoffer og sukker ud til musklerne og leddene, hvilket i sidste ende kan betyde, at der kommer betændelse i leddene, diskusprolaps i nakken og musklerne bliver ømme. Den her øvelse er perfekt til at skabe bevægelighed i den øverste del af ryggen – brystkassen. Det giver også et rigtig godt stræk omkring skuldrene, og er rigtig godt, hvis du oplever stivhed i skuldrene, når du skal tage armene over hovedet og gerne vil have bedre blodcirkulation omkring nakken og skuldrene. 2. ”Hænderne op”-øvelsenHar du tit smerter i den øvre del af skulderen – lige der hvor det bliver til nakken, og kan du får smerter mellem skulderbladene. Så kan den her øvelse hjælpe dig med at styrke området omkring bagskulderen og mellem skulderbladene. Når du laver denne her øvelser får du en bedre holdning. Du bliver stærkere omkring skulderbladene og den hjælper på bevægeligheden omkring nakken, skuldrene og brystkassen. 3. Styrkelse-af-kontor-nakke-øvelsenNår vi behandler klienter på klinikken her hos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund, så er der ofte en ting, som mange af dem med nakkesmerter har til fælles. De mangler styrke omkring nakken. Det skyldes at nakken ikke er et område, vi tænker på at få trænet i hverdagen. Men det er et område som skal trænes lige som andre områder for at fungere optimalt. Når du laver styrketræning af nakken, forbedrer du kroppen og nakkens evne til at være i en stillesiddende position i længere tid. Og du øger samtidig sundheden af musklerne og leddene, så du i sidste ende kan reducere risikoen for slidgigt i nakken, diskusprolaps i nakken og afklemningsyndrom/impingement i skulderen. Nu har vi været igennem de 3 nemmeste øvelser, som du kan lave stort set hvor du er henne, og hvor du arbejder.Hvis du gerne vil have flere råd og simple tips til at reducere smerter i nakken, skuldrene – så du kan være aktiv, få en ordentlig nattesøvn og ikke skal slås med hovedpine.
Så kan du hente vores rapport her Hvis dine smerter i nakken eller skuldrene er blevet så slemme, at du bare gerne vil have noget hjælp her og nu – Så vil vi opfordre dig til at anmode om en gratis screening af dit problem. Det er helt uforpligtende, og kan være rigtig godt for dig, hvis du gerne vil lære os bedre at kende, finde ud af hvad der kan gøre for dig, og hvordan det kan foregå. ANMOD OM EN GRATIS SCREENING HER Læs flere af vores skulder/nakke indlæg her: Sådan løsner du din nakke- og skuldre hvis det strammer når du bevæger dem: sadan-lsner-du-din-nakke-og-dine-skuldre-hvis-det-strammer-nar-du-bevaeger-dem.html De mest almindelige skulderproblemer og hvordan du forebygger dem: de-mest-almindelige-skulderproblemer-og-hvordan-du-forebygger-dem.html Guide - 5 simple råd til at reducere nakkesmerter og hovedpine: guide-5-simple-rad-til-at-reducere-nakkesmerter-og-hovedpine.html Har du et job, hvor du sidder meget foran en computer hver dag eller oplever du kontinuerlige og kroniske nakkesmerter og stivhed, der kan give dig en daglig og irriterende hovedpine? Så er det her blogindlæg for dig. I det her blogindlæg har vi samlet nogle af de mest simple råd, som du kan gøre brug af allerede i dag |
Tim MadsenHos Fit&Sund Fysioterapi Albertslund elsker vi at hjælpe personer i 40’erne, 50’erne, 60’erne og over, med at leve det aktive liv, de fortjener. Kategorier |